သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာမွာ အဆီေတြ ထူထဲေနရင္ ဘာပဲဝတ္ဝတ္ အဆင္မေျပ ႏိုင္သလို၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဒီေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာက အဆီေတြကို တစ္ပတ္အတြင္း က်သြားေစမယ့္ ကိရိယာလြတ္ အိမ္ေနရင္း ေလ့က်င့္ခန္းေလး ေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

နံပါတ္ (1) ေလ့က်င့္ခန္း

သင့္လက္ကို ရင္ဘတ္မွာ ၾကက္ေျခခတ္ ပံုစံထားပီး ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ ဟ ထားပါ။ ကိုယ္ကို မတ္ေနေအာင္ ထားပီး အဲ့ဒီ့ ပံုစံအတိုင္း အေရွ႕ကို ကုန္းလိုက္ ျပန္ပီး ထလိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ပိုၿပီး ထိေရာက္ေစ ခ်င္ရင္ေတာ့ လက္ကို ေခါငး္အေနာက္မွာ ကပ္ထားကာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၁၅ ေခါက္ခန္႔ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။

နံပါတ္ (2) ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္မွာ ေမွာက္လိုက္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကို ထိၿပီး ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဟထားပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ အဲ့ပံုစံ အတိုင္း ေက်ာနဲ႔လက္ကို ေျမွာက္ကာ လက္ကို ေဘးဘက္မွ အေနာက္ဖက္သို႔ ျဖည္းညွင္းစြာ ဆန္႔တန္းပါ။

ၿပီးရင္ နဂို အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၅ ေခါက္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

နံပါတ္ (3) ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေလးဖက္ ကုန္းၿပီး ဘယ္ေျခညာလက္၊ ညာေျခဘယ္လက္ အလွည့္က် ျဖည္းညွင္းစြာ ေျမွာက္လိုက္ ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေအာက္တြင္ ရုပ္သံ ၾကည့္ရႈႏိုင္သည္…