စိတ္ဖိစီးမႈကို ခ်က္ခ်င္းေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္မယ့္ နည္းလမ္းဆယ္ခု…

ခုေခတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရင္ဆိုင္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ ျပသနာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႉဆိုတာ နည္းနည္းရွိရင္ ေတာ့ ေအာင္ျမင္မႉဆီကိုအေရာက္ပို႔ေပးနိုင္တဲ့ တြန္းအားေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္ … မ်ားရင္ေတာ့ သင့္စိတ္ေရာ ခႏၶာ ကိုယ္ကိုပါ ဆိုးက်ိဴးေတြေပးနိုင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ …သင့္စိတ္ဖိစီးမႉေတြကို ခ်က္ခ်င္း ဘယ္လို တိုက္ထုတ္နိုင္မလဲ ဆိုတာပါပဲ။

(၁) ေရးခ်ပါ…

သင္လုပ္စရာရွိတဲ့ အလုပ္ေတြကို ေမ့သြားမွာစိုးတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႉမျဖစ္ရေအာင္ သင္လုပ္ဖို႔ရွိေနတဲ့အလုပ္ေတြကို စာရြက္ေပၚ မွာ.. ဒါမွမဟုတ္ တယ္လီဖုန္းမွတ္စုထဲမွာ ခ်က္ခ်င္းေရးခ်ပါ။

(၂) ဦးစားေပးစာရင္းငါးခုလုပ္ပါ…

သင့္ရဲ့ဦးစားေပးစာရင္းထဲမွာ သင္လုပ္ဖို႔ ကိစၥအကုန္ပါဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ထိပ္ဆုံးထားလုပ္သင့္တဲ့ ဦးစား ေပးစာရင္း ငါးခုသတ္မွတ္ထားလိုက္ပါ။

(၃) အလုပ္ေတြအမ်ားႀကီးကို တၿပိဳင္နက္တည္းလုပ္တာထက္စာရင္ တစ္ဆင့္ၿပီးမွတစ္ဆင့္လုပ္ပါ

သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ အလုပ္ေတြအမ်ားႀကီးကို တၿပိဳင္နက္တည္းလုပ္တဲ့လူေတြမွာ… အလုပ္တစ္ခုၿပီးမွ တစ္ခုလုပ္တဲ့ လူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားက်ဆင္းလာတတ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ့ သိပ္သည္းမႉကိုလည္း နည္းပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ခုခ်ိန္ ကစလို႔ သင့္ကိုယ္သင္ စက္႐ုပ္လိုထင္ေနတာေတြကို ေလၽွာ့ခ်ၿပီး တစ္ခုၿပီးမွတစ္ခုလုပ္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးယူပါ။

(၄) တကယ္လို႔ အလုပ္ေတြမၿပီးရင္ေရာ ဘာျဖစ္ေသးလဲဆိုတဲ့အေတြးကိုစမ္းေတြးၾကည့္ပါ…

သင္လုပ္စရာရွိတဲ့ ဒီေန႔အတြက္ to do list ထဲကအလုပ္ေတြကို သင္မၿပီးရင္ေရာ ဘာျဖစ္သြားမလဲေတြးၾကည့္ပါ။ ကမၻာႀကီး ရပ္တန႔္သြားမွာေတာ့ မဟုတ္ဘူးမလား။ ဒါေၾကာင့္ သင္အရမ္းစိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ အသက္ကိုရႉသြင္းရႉထုတ္လုပ္ရင္း ဒါဟာ သင္ ထင္ထားသေလာက္ဆိုးမွာ မဟုတ္တဲ့အေၾကာင္းေတြးၾကည့္ပါ။

(၅) TV ၾကည့္ၿပီး ခဏအနားယူပါ

သင္သိပ္စိတ္ဖိစီးေနရင္ သင္ႀကိဳက္တဲ့ reality show ဒါမွမဟုတ္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းတဲ့ဇာတ္လမ္း ဒါမွမဟုတ္ သင္သေဘာ က်တဲ့ မင္းသားမင္းသမီးပါတဲ့ TV အစီအစဥ္တစ္ခုကို မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ hormone ေတြက သင့္စိတ္ဖိစီးမႉကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္မွာပါ။

(၆) တရားထိုင္ပါ…

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ တရားထိုင္တာဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ကို က်ဆင္းေနတဲ့ charging ေတြ ျပန္ျဖည့္ေပးနိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႉကို ေျပာင္းျပန္ျဖစ္နိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္မနက္ အိပ္ရာမထမီနဲ႔ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ဆယ္မိနစ္ကိုတရား ထိုင္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ တကယ္တရားထိုင္တဲ့ ပုံစံမဟုတ္လည္း မ်က္လုံးမွိတ္လို႔ ၀င္ေလထြက္ေလကိုမွတ္ ႐ုံနဲ႔ သင့္စိတ္ဖိစီးမႉေတြကို ေမာင္းထုတ္ေပးနိုင္မွာပါ။

(၇) လတ္ဆတိတဲ့ေလကိိုရႉပါ…

လတ္ဆတ္တဲ့ေလအလုံအေလာက္ရဖို႔ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြအားလုံးအတြက္တင္ အေရးပါတာမဟုတ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႉကိုပါ ေလၽွာ့ခ်ေပးမွာပါ။ ျပင္ပကရတဲ့ အနံ့ေတြ.. ဥပမာ ထင္းရႉးနံ့ လိုမ်ိဴးဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို ေျပေလ်ာ့ ေစမွာပါ။

(၈) လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ပါ၊ လိေမၼာ္သီးစားပါ…

၀ါဖန႔္ဖန႔္လိေမၼာ္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ ပမာဏ အမ်ားအျပားပါ၀င္တာေၾကာင့္ coffee ေသာက္တာလိုမ်ိဴး စိတ္ဖိစီးမူ႔ကို ျဖစ္ေစတဲ့ cortisol လို ေဟာ္မုန္းမထြက္ေစပါဘူးတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ဖိစီးမႉကို ခုနစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏႉန္းေလာက္ကို ေလၽွာ့ခ် ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၉) သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

ဆယ္မိနစ္ေလာက္သီခ်င္းနားေထာင္တာဟာ သင့္စိတ္ဖိစီးမႉကို တကယ္ေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ၾကည့္ေနတဲ့ သတင္း အစီအစဥ္ေတြကို ပိတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သံစဥ္ေတြကို နားေထာင္လိုက္ပါ။

(၁၀) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ…

စိတ္ဖိစီးမႈက ေရဓာတါခမ္းေျခာက္ေစၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္လည္း စိ္ဖိစီးမႉျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႉ ေလ်ာ့က်ခ်င္ရင္ သင့္တစ္ေန႔တာမွာ ေရကိုမၾကာခဏေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။